如果你剛好因為某些情緒而感到苦惱， 或許這一段摘要能幫上一點忙。
節錄自第四章：快樂與自我照顧
負面情緒降臨時，練習自我照顧
當負面情緒降臨，為了採取有效行動，首先你必須了解：
為了協助我們生存，每種情緒都有它獨特的功能。人們往往忽略負面情緒的潛在正面意義，
唯恐負面情緒降臨，因為他們高估它的破壞力，
尤其是高估它持續的時間。各種情緒的功能
- 憤怒讓我們充滿能量，促使我們付諸行動。
- 焦慮讓我們注意細節，不放過任何可能的錯誤，激勵我們做對的事，避免過於自滿。
- 無聊提醒我們需要更多新奇事物與挑戰。
- 懷疑讓我們質疑正在進行的事，做好接受改變的心理準備，也幫助我們面對他人的反對意見。
- 嫉妒、失望與孤單讓我們明白自己真正想要的是什麼，並提醒自己是否偏離方向。
- 疲累感引導我們走向更真實的互動，因為疲勞時防衛心較低。
- 罪惡感提醒我們道歉並彌補過錯，也避免做出引發他人憤怒的行為。
- 惱怒與挫敗感提醒我們進度過慢，可能需要調整方式。
- 難過與傷心讓我們停下來自省，重新評估價值觀，並強化某些認知能力。
對策
- 放慢呼吸
- 認清每一種情緒
- 接受人生本來就是苦樂參半
- 憐憫正處於情緒低潮的自己
- 判斷情緒是否為錯誤警報
情緒是用來保護我們的，但這個警報系統並不完善。
有些情緒會在沒有明確原因時浮現。即使你無法判斷某個情緒是不是錯誤警報，
接受情緒低潮本身，也包含接受這些「身分不明」的感受。
- 判斷情緒是否提供有用訊息
- 找出所有自毀反應